近日，艺人刘畊宏带着妻子在社交平台直播毽子操健身吸引不少市民关注，并跟随一起开启“云健身”模式。

坚持每天高强度有氧运动一个半小时并不容易，跟练一段时间下来，有的人减脂效果显著，有的人却练完浑身酸痛，甚至出现了关节疼痛等不适症状。因此，专家提醒，开展毽子操锻炼的市民，应根据自身情况合力锻炼，避免适得其反。

这些人群不适合盲目跟练

由于动作简单易学，对于场地、设备要求简单，毽子操锻炼的入门槛看似很低。但事实上，这项锻炼未必人人适合开展。佛山市中医院运动医学科主任赵立连指出，对于有意通过这一方面锻炼的市民来说，应先辨别自己是否属于不适合跳毽子操的人群。部分人群并不适合盲目跟练。

他表示，看似轻松简单的几个动作，包含了髋、膝、肩等多关节大幅度活动，能提升心率，但本身就有关节疼痛、先天性膝关节内外翻畸形的群体，反复的外展、外旋、内收和屈伸动作容易加重关节损伤。赵立连强调，确诊膝关节半月板、交叉韧带损伤、髋关节撞击综合征、关节盂唇损伤的病人不适合进行这类体育活动。

曾做过关节手术的病人就更需谨慎。关节术后病人应在主管医生及康复治疗师指导下进行严格的周期性康复锻炼，这类节奏快、对肌肉强度及稳定性要求高的运动不适合术后患者。

开展毽子操前先测试平衡力

由于毽子操动作对整体协调能力要求高，平时锻炼少、平衡能力较弱的人就容易站立不稳，有扭伤关节甚至骨折的风险，运动过程中错误的发力姿势也会导致肌肉拉伤。心肺功能较差、处于妊娠期的女性也不适宜开展该项运动。

对此，赵立连提醒，在开展毽子操锻炼前，不妨先通过单腿站立锻炼来自测平衡能力。可在睁眼状态下膝盖微屈单腿站立，另一条腿向后伸至完全离地，双手保持固定位置不动（可叉腰站立或放于背后），尽量保持落地脚的位置不移动30秒以上。两侧交替实施。不能保持30秒以上的即为平衡能力较弱。

为了避免出现运动损伤，赵立连建议，这类人群先进行静态和动态平衡能力的锻炼。锻炼平衡能力有利于提高运动表现，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。

此外，有高血压、心脑血管相关疾病的患者，需要避免这类剧烈的运动，尽量选择太极拳、广播操、八段锦等更温和的运动。

配合力量训练效果更佳

值得注意的是，对于希望通过毽子操锻炼减肥瘦身的市民来说，健身操属于有氧运动，不能替代力量训练。适当有氧运动可增强心肺功能，促进血液循环，帮助改善肥胖问题，而力量训练则可有效提升身体基础代谢值，才是养成“易瘦体质”的关键。

赵立连建议，有健身基础、掌握了肌群发力技巧的人群，可配合进行更高效的针对性力量训练，有氧跟力量结合，提升燃脂塑形效率，预防肌肉流失，同时减缓随着身体老化而出现的骨密度下降。

温馨提示：跟练时注意以下几点

一、重视热身和拉伸训练

高强度运动前的热身及准备活动，可以提高肌肉温度、提升心率、增加关节灵活度，提高身体各器官组织的功能，使人体更快、更平稳地进入运动状态，减少运动损伤。

如果错过了直播热身的时间，建议先点开其他录屏练习视频，进行充分热身后再进入直播。

刚开始健身的人群容易陷入追求运动时长的误区，实际上，心率才是决定运动强度高低的数据之一。感到很难坚持甚至是出现疼痛往往是身体发出的危险信号，各位应根据身体实际情况及时停下来，量力而行。

二、动作尽量标准

掌握毽子操每个动作的要点，动作标准，锻炼效果更理想。

三、可选择从简易健身操开始

对于体重较大、关节不够灵活或平时很少进行弹跳类运动的人群，赵立连认为没必要盲目跟风跳毽子操，可以先从难度较低的健身操开始练习，循序渐进地增加训练强度。

运动的目的是为了健康。运动后感觉轻度的呼吸急促，面色微红，周身微热，休息后可以消除疲劳感，才属于正常强度的体育锻炼。