连日来，我省“炙烤”模式持续。高温天气下，市民外出或户外工作，容易发生中暑症状。夏日炎炎，该如何做好防暑措施？这份秘籍赶紧收好！

中暑症状分三种类型

中暑是指在高温环境下或受到烈日暴晒引起的体温调节障碍、汗腺功能衰竭和水电解质代谢紊乱所致的疾病。烈日暴晒环境下工作的劳动工人，或者在环境温度偏高、湿度大、通风不良状况下从事体力劳动的人，也容易中暑。不容忽视的是，中暑也有诱发因素，年老体弱者、产妇、慢性病病人容易中暑；此外，睡眠不足和工作时间过长、劳动强度过大的年轻人也容易发生中暑。

中暑症状分为三种类型：

先兆中暑，指在高温环境暴露一定时间后，出现大汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、恶心、动作不协调等，伴或不伴体温升高。此时若及时脱离高温环境，转移至阴凉环境，及时通风、降温、补盐水，短时间可恢复正常。

轻度中暑，指先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并伴面色潮红、皮肤灼热、脉搏增快等症状。采用上述先兆中暑的处理方式，数小时内也可恢复正常。

重度中暑，指除上述轻度中暑症状外，还伴有痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克，严重的还会引起死亡。分为热痉挛、热衰竭、热射病。

衣食住行全方位预防中暑

高温天气容易出汗，所以应选择浅色、棉质、柔软、透气的衣服，以利于皮肤“呼吸”，汗液易于蒸发而带走热量，不易中暑。出门可佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

饮食方面切忌贪凉，夏季饮食宜清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等，另外，还可以食用山药薏米粥等，以健脾化湿开胃。及时饮水，不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

睡眠不足、过度疲劳等都是中暑常见诱因，因此每天要尽量保证充足睡眠。同时要避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中，居室要合理调节空调温度，注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。

尽量避开正午时段外出。外出时，一定要做好防护工作，随身携带防暑降温药物，如藿香正气制剂、风油精等。气温超过35℃时，建议老人和小孩避免外出。户外作业人员可采取隔热、通风、遮阳等防暑措施，并根据职业特点和客观条件，合理安排工作时间，减少高温时段室外作业，适当增加休息时间。

中暑了该怎么办

发现自己或其他人有中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣，松开甚至脱去衣服。

患者头部可捂上冷毛巾，可用冷水进行全身擦浴，然后用电扇吹风，加速散热。尽可能地用毛巾裹冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温。这里提醒一下，家里或者单位冰箱里可以冷藏一些矿泉水、冷冻一些冰块备用。这里需要注意的是，不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，就要停止冷敷等强而快的降温措施。

对于神志清醒、精神、体力状况尚可的情况，可给一些冰凉的饮料，补充水分，小口慢饮。若患者精神状态差，在补充水分时，不可急于补充大量水分，否则可能引起呕吐、腹痛、恶心等症状，可加入少量盐或小苏打水补充电解质；对于昏迷患者不要强行喂水，以免发生误吸。

对于重症中暑病人，应立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，避免患者步行。若转送过程中患者呼吸停止，应立即实施心肺复苏，以保护大脑、心肺等重要脏器。